هرڅومره ژر چې د ژمي موسم پیل شي ، د تودوخې درجه په چټکۍ سره راټیټیږي ، د خلکو لپاره یخ او ښکته کیدل اسانه کوي.یو ځوان ممکن یوازې د ښکته کیدو په وخت کې لږ درد تجربه کړي، پداسې حال کې چې یو بوډا کیدای شي د هډوکي ماتیدو سره مخ شي که چیرې احتیاط ونه کړي.څه باید وکړو؟د احتیاط سربیره، کلیدي په ژمي کې د لمر وړانګو ته د رسیدو کمول او په بدن کې د ویټامین ډي نشتوالی دی، کوم چې کولی شي په اسانۍ سره د اوستیوپوروسس او شدید ماتیدو لامل شي.
اوستیوپوروسس یوه میټابولیک ناروغي ده چې د هډوکي د کم وزن او د هډوکي نسج مایکرو جوړښت له مینځه وړو لخوا مشخص کیږي، کوم چې د هډوکي نسج زیاتوالي لامل کیږي او د ماتیدو خطر لري.دا ناروغي په هر عمر کې موندل کیدی شي، مګر دا په لویانو کې عام دی، په ځانګړې توګه د پوسټ مینوپاسال میرمنو کې.OP یو کلینیکي سنډروم دی، او د پیښې کچه د ټولو میټابولیک هډوکي ناروغیو په منځ کې ترټولو لوړه ده.
1 دقیقې د اوستیوپوروسس خطر ځان معاینه کول
د اوستیوپروسیس د نړیوال بنسټ څخه د 1 دقیقې د اوستیوپروسیس خطر ازموینې پوښتنې ته ځواب ویلو سره، یو څوک کولی شي په چټکۍ سره معلومه کړي چې ایا دوی د اوستیوپوروسس خطر لري.
1. والدین د اوستیوپروسیس سره تشخیص شوي یا د لږ راښکته کیدو وروسته مات شوي تجربه شوي
2. د مور او پلار څخه یو یې د خندا وړ دی
3. حقیقي عمر د 40 کلونو څخه ډیر وي
4. ایا تاسو په ځوانۍ کې د لږ کمښت له امله د ماتیدو تجربه کړې؟
5. ایا تاسو ډیری وختونه راوتلی یاست (تیر کال له یو ځل څخه ډیر) یا تاسو د ضعیف روغتیا له امله د راټیټیدو په اړه اندیښمن یاست؟
آیا قد له ۶.۴۰ کلنۍ وروسته له ۳ سانتي مترو څخه زیات کمیږي؟
7. ایا د بدن ډله ډیره سپکه ده (د بدن ماس شاخص ارزښت له 19 څخه کم دی)
8. ایا تاسو کله هم سټرایډونه اخیستي دي لکه کورټیسول او پریډنیسون د 3 پرله پسې میاشتو لپاره (کورټیسول اکثرا د سالنډۍ ، روماتایډ ګرتریت او ځینې التهابي ناروغیو درملنې لپاره کارول کیږي)
9. ایا دا د روماتایډ ارتریتس څخه رنځ وړي
10. ایا د معدې کومه ناروغي یا خوارځواکي شتون لري لکه هایپرتایرویډیزم یا پاراټایرایډیزم، د ډایبېټس 1 ډول، د کرون ناروغي یا سیلیک ناروغي تشخیص شوې؟
11. ایا تاسو د 45 کلنۍ په عمر یا مخکې د حیض مخه نیولې وه؟
12. ایا تاسو کله هم د امیندوارۍ، مینوپاز، یا هیسټریکټومي پرته، د 12 میاشتو څخه زیات د حیض مخه نیولې ده؟
13. ایا تاسو د 50 کلنۍ څخه مخکې د ایسټروجن / پروګیسټرون سپلیمنټونو اخیستو پرته تخمدانونه ایستل کړي دي؟
14. ایا تاسو په منظمه توګه ډیر مقدار الکول څښئ (په ورځ کې له دوه واحدونو څخه ډیر ایتانول څښل، د 570 ملی لیتر بیر، 240 ملی لیتر شراب، یا 60 ملی لیتر روح)
15. اوس مهال د سګرټ څکولو سره عادت شوی یا مخکې سګرټ څکول
16. په ورځ کې له 30 دقیقو څخه لږ تمرین وکړئ (د کور کارونه، چلول او چلول)
17. ایا دا ممکنه نه ده چې د لبنیاتو محصولات وخورئ او د کلسیم ګولۍ ونه اخلئ
18. ایا تاسو هره ورځ له 10 دقیقو څخه لږ په بیروني فعالیتونو کې بوخت یاست او ایا تاسو ویټامین ډي نه دی اخیستی؟
که د پورته پوښتنو څخه یوې ته ځواب "هو" وي، دا مثبت ګڼل کیږي، د اوستیوپوروسس خطر په ګوته کوي.دا سپارښتنه کیږي چې د هډوکي کثافت ازموینه ترسره کړئ یا د ضایع کیدو خطر ارزونه وکړئ.
د هډوکي کثافت ازموینه د لاندې نفوس لپاره مناسبه ده
د هډوکي کثافت ازموینه د هرچا لخوا ترسره کیدو ته اړتیا نلري.لاندې د ځان ازموینې اختیارونه پرتله کړئ ترڅو وګورئ چې ایا تاسو د هډوکي کثافت ازموینې ته اړتیا لرئ.
1. میرمنې چې عمر یې 65 او پورته وي او نارینه چې عمر یې 70 او پورته وي، پرته له دې چې د اوستیوپوروسس لپاره د خطر نور عوامل په پام کې ونیسي.
2. د 65 کلونو څخه کم عمر لرونکي میرمنې او د 70 کلونو څخه کم عمر لرونکي نارینه د اوستیوپوروسس لپاره یو یا ډیر د خطر عوامل لري:
هغه کسان چې د کوچني ټکر یا سقوط له امله ماتیږي
په لویانو کې د جنسي هورمونونو ټیټه کچه د مختلف لاملونو له امله رامینځته کیږي
هغه کسان چې د هډوکي میټابولیزم اختلالات لري یا د درملو کارولو تاریخ چې د هډوکي میتابولیزم اغیزه کوي
هغه ناروغان چې د ګلوکوکورټیکوایډونو سره اوږدمهاله درملنه ترلاسه کوي یا پالن لري
■ پتلی او وړوکی اشخاص
■ د اوږدې مودې بستر ناروغان
■ اوږد مهاله اسهال ناروغان
■ د اوستیوپوروسس لپاره د 1 دقیقې خطر ازموینې ځواب مثبت دی
په ژمي کې د اوستیوپوروسس مخنیوي څرنګوالی
ډیری خلک پوهیږي چې ژمی یوه ناروغي ده چې د اوستیوپوروسس ډیر خطر لري.او په دې موسم کې تودوخه نسبتاً سړه وي او له ناروغه کېدو وروسته ناروغانو ته نوره ستونزه هم ورپېښوي.نو څنګه کولای شو په ژمي کې د اوستیوپوروسس مخه ونیسو؟
معقول خواړه:
د کلسیم بډایه خواړه په کافي اندازه مصرف کړئ لکه د لبنیاتو محصولات ، سمندري غذا او نور. د پروټین او ویټامینونو مصرف هم باید ډاډمن شي.
مناسب تمرین:
مناسب تمرین کولی شي د هډوکو ډله زیاته کړي او وساتي، او د لویانو د بدن او غړو همغږۍ او تطابق ته وده ورکړي، د پیښو پیښې کموي.د فعالیت او تمرین په جریان کې د سقوط مخنیوي او د ماتیدو پیښې کمولو ته پاملرنه وکړئ.
صحي ژوند ته غاړه کیږدئ:
د سګرټ څکولو او څښلو شوق نه؛لږ قهوه، قوي چای، او کاربونیټ مشروبات وڅښئ؛لږ مالګه او کم شکر.
د درملو پاملرنه:
هغه ناروغان چې د کلسیم او ویټامین ډي ضمیمه کوي باید د اوبو مصرف زیاتولو ته پام وکړي کله چې د ادرار تولید ډیرولو لپاره د کلسیم سپلیمنټ اخلي.دا غوره ده چې دا په بهر کې د خواړو په وخت کې او په خالي معدې کې د غوره تاثیر لپاره واخلئ.په ورته وخت کې، کله چې ویټامین ډي واخلئ، دا باید د شنو پاڼو لرونکي سبزیجاتو سره یوځای ونه اخیستل شي ترڅو د کلسیم جذب اغیزمن نشي.سربیره پردې ، د طبي مشورې سره سم شفاهي درمل واخلئ او د درملو منفي عکس العملونو ځان څارنه زده کړئ.هغه ناروغان چې د هورمون درملنې سره درملنه کیږي باید منظم معاینات ترسره کړي ترڅو احتمالي منفي عکس العملونه ژر او په نهایت کې ومومي.
اوستیوپوروسس یوازې د لویانو لپاره ندی
د يوې سروې له مخې په چين کې د اوستيوپوروسس د ناروغانو شمېر چې عمرونه يې له څلويښتو او تر دې پورته دي له سلو مليونو څخه اوښتی دی.اوستیوپوروسس یوازې د لویانو لپاره ندی.عمر یوازې د اوستیوپروسیس لپاره د خطر فکتورونو څخه دی چې د نړیوال اوستیوپروسیس بنسټ لخوا لیست شوي.دا د خطر عوامل عبارت دي له:
1. عمر.د هډوکو ډله په تدریجي ډول د عمر سره کمیږي
2. جندر.په میرمنو کې د تخمدان د فعالیت له کمیدو وروسته، د اسټروجن کچه راټیټه کیږي، او د 30 کلنۍ څخه د هډوکي لږ زیان لیدل کیدی شي.
3. د کلسیم او ویټامین ډي ناکافي مصرف. د ویټامین ډي کمښت په مستقیم ډول د اوستیوپوروسس د پیښې لامل کیږي.
4. د ژوند بد عادتونه.لکه ډیر خوراک، سګرټ څکول، او د الکولو ناوړه ګټه اخیستنه کولی شي د اوستیو بلاستونو ته زیان ورسوي
5. د کورنۍ جینیاتی عوامل.د کورنۍ د غړو ترمنځ د هډوکو د کثافت ترمنځ د پام وړ اړیکه شتون لري
نو، د خپل هډوکي روغتیا ته غفلت مه کوئ ځکه چې تاسو ځوان احساس کوئ.د منځني عمر وروسته د کلسیم ضایع ناگزیر دی.ځوانۍ د اوستیوپوروسس مخنیوي لپاره طلایی وخت دی ، او په دوامداره توګه ضمیمه کول کولی شي په بدن کې د کلسیم مجموعه زیاتولو کې مرسته وکړي.
د هډوکي کثافت میټرو مسلکي جوړونکی - د پینیوان طبي تودوخې یادونه: د هډوکو روغتیا ته پاملرنه وکړئ ، سمدستي اقدام وکړئ ، او پرته له دې چې پیل شي.
د پوسټ وخت: نومبر-29-2023