څنګه هره ورځ د هډوکو کثافت زیات کړو؟

د هډوکو د کثافت کمیدل به د ماتیدو خطر ډیر کړي.یوځل چې یو څوک هډوکي مات کړي ، دا به د یو لړ ستونزو لامل شي.له همدې امله، د هډوکي کثافت زیاتوالی د منځني عمر او زړو خلکو لپاره یو عام تعقیب ګرځیدلی.

له تمرین، خواړو، د ژوند طرزالعمل ته، په حقیقت کې ډیری شیان شتون لري چې خلک په ورځ کې کوي چې د دوی د هډوکو پیاوړي کولو لپاره کارول کیدی شي.په دې وروستیو کې، ځینو رسنیو هغه لارښوونې خلاصې کړې چې د هډوکي کثافت ښه کولو کې مرسته کوي.تاسو کولی شئ تمرینونو ته مراجعه وکړئ.

1. په خوړو کې د کلسیم بشپړولو ته پام وکړئ

د کلسیم د بشپړولو لپاره غوره خواړه شیدې دي.برسېره پر دې، د تل په پیسټ، کیلپ، توفو او وچو شیمپو کې د کلسیم مینځپانګه هم نسبتا لوړه ده.متخصصین معمولا د مونوسوډیم ګلوټامیټ پر ځای د زینګ پوستکي کاروي کله چې د سوپ پخلی کوي ترڅو د کلسیم بشپړولو اغیز ترلاسه کړي.د هډوکو سوپ نشي کولی کلسیم بشپړ کړي ، په ځانګړي توګه د لاو هو سوپ چې لاو ګوانګ یې څښل خوښوي ، پرته له دې چې د پیورینونو زیاتوالي سره ، دا نشي کولی کلسیم بشپړ کړي.سربیره پردې، ځینې سبزیجات په کلسیم کې لوړ دي.سبزیجات لکه ریپسیډ، کباب، کیله او اجماع ټول د کلسیم بشپړونکي سبزیجات دي چې له پامه غورځول کیدی نشي.فکر مه کوئ چې سبزیجات یوازې فایبر لري.

2. بهرنۍ سپورتونه زیات کړئ

د ویټامین ډي ترکیب ته وده ورکولو لپاره ډیر بیروني تمرین وکړئ او د لمر وړانګې ترلاسه کړئ. سربیره پردې ، د ویټامین ډي چمتووالی هم اغیزمن دي کله چې په اعتدال کې واخیستل شي.پوټکی یوازې د انسان بدن سره د الټرا وایلیټ شعاعو سره د مخ کیدو وروسته ویټامین ډي ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي.ویټامین ډي کولی شي د انسان د بدن لخوا د کلسیم جذب ته وده ورکړي، د ماشومانو د هډوکو سالم پرمختګ ته وده ورکړي، او په مؤثره توګه د اوستیوپوروسس، روماتيزم او نورو لویانو ناروغیو مخه ونیسي.ویټامین ډي هم د وینې چاپیریال له منځه وړي په کوم کې چې تومورونه جوړیږي.اوس مهال هیڅ داسې غذايي مواد شتون نلري چې د سرطان سره مبارزه کې د ویټامین ډي سره سیالي وکړي.

3. د وزن لرونکي تمرین هڅه وکړئ

متخصصین وايي چې زیږون، زړښت، ناروغۍ او مړینه او د انسان عمر د طبیعي ودې قوانین دي.موږ نشو کولی له دې څخه مخنیوی وکړو، مګر هغه څه چې موږ یې کولی شو د عمر د سرعت ځنډول، یا د ژوند کیفیت ښه کول دي.تمرین د عمر د کمولو لپاره یو له خورا اغیزمنو لارو څخه دی.تمرین پخپله کولی شي د هډوکي کثافت او ځواک زیات کړي، په ځانګړې توګه د وزن لرونکي تمرین.د عمر پورې اړوند ناروغیو پیښې کموي او د ژوند کیفیت ښه کوي.

4. په منظم ډول د هډوکي کثافت ازموینه د Pinyuan Ultraound bone densitometry یا dual energy x ray absorptiometry bone densitometer (DXA Bone densitometer scans) په واسطه ترسره کړئ.د دې لپاره چې وګوري چې ایا دوی د هډوکي ډله یا اوستیوپوروسس لري.