هډوکي د انسان د بدن ملا ده.یوځل چې اوستیوپوروسس رامینځته شي ، دا به په هر وخت کې د سقوط له خطر سره مخ وي ، لکه څنګه چې د پله د سقوط په څیر!خوشبختانه، اوستیوپوروسس، لکه څنګه چې ډارونکی دی، د مخنیوي وړ اوږدمهاله ناروغي ده!
د اوستیوپوروسس یو له فکتورونو څخه د کلسیم کمښت دی.د کلسیم اضافه کول یوه اوږده لاره ده.ماشومان د هډوکو د ودې لپاره کلسیم ته اړتیا لري، او لویان او لویان د اوستیوپوروسس مخنیوي لپاره کلسیم ته اړتیا لري.
منی د کلسیم د بشپړولو لپاره غوره وخت دی.په دې وخت کې، د بدن د کلسیم د جذب او کارولو وړتیا هم د هغې مطابق ښه کیږي، مګر د اوستیوپوروسس لامل د کلسیم کمښت په څیر ساده نه دی!
څه شی په حقیقت کې د اوستیوپوروسس لامل کیږي، او زموږ بدن ته دومره لوی ګواښ هم راوړي؟په اړه يې زده کړه:
01
د هورمون عدم توازن
که د بدن د انډروکرین سیسټم ګډوډ وي، دا به په بدن باندې خورا لوی اغیز ولري، او دا به د جنسی هورمونونو د کمښت یا عدم توازن لامل شي، او دا به په غیر مستقیم ډول د پروټین ترکیب کې کمښت المل شي، په دې توګه به په بدن باندې اغیزه وکړي. د هډوکي میټرکس ترکیب، کوم چې به د هډوکي حجرو فعالیت نور هم کم کړي.د بدن د کلسیم د جذب وړتیا هم کمیږي.
02
د تغذیې اختلال
ځواني د جسمي ودې تر ټولو ښه مرحله ده او ورځنی خوراک د بدن په وده کې مهم رول لوبوي.کله چې د کلسیم عنصر کمښت یا د پروټین ناکافي جذب، دا به د هډوکي جوړښت د ګډوډۍ لامل شي، او هغه خلک چې پخپله د ویټامین سي کمښت لري د هډوکي میټرکس کمښت المل کیږي.
03
د لمر ډیر محافظت
موږ کولای شو هره ورځ په لمر کې په خځلو سره ویټامین ډي ترلاسه کړو، خو اوس د هغو کسانو شمېر چې ښکلا خوښوي مخ په ډېرېدو دی.د سنسکرین پلي کولو سربیره ، دوی بهر ته د تګ پرمهال پارسول هم اخلي.په دې توګه، د الټرا وایلیټ شعاع بندیږي، او د بدن لخوا ترلاسه شوي ویټامین ډي مینځپانګه کمیږي.د ویټامین ډي کمیدل د هډوکي میټرکس ته زیان رسولی شي.
04
د اوږدې مودې لپاره تمرین نه کول
نن ورځ ډیری ځوانان په کور کې واقعیا سست دي.دوی ټوله ورځ په بستر کې پروت وي، یا د اوږدې مودې لپاره ناست وي.د تمرین نشتوالی به د هډوکي په ډله کې کمښت او د عضلاتو اتروفي لامل شي، چې په پایله کې به یې د هډوکي حجرو فعالیت کم شي.د اوستیوپوروسس لامل کیږي.
05
کاربونیټ څښاک
نن سبا ډېر خلک د اوبو څښلو ته زړه نه ښه کوي او د کاربونیټ شوي مشروباتو څښلو ته ترجیح ورکوي، خو هغه څه چې نه پوهیږي هغه دا دي چې په کاربونیټ شوي مشروباتو کې شته فاسفوریک اسید په بدن کې د هډوکو کلسیم په پرله پسې توګه له لاسه ورکوي.که دا ډیر وخت ونیسي، هډوکي به ډیر مات شي.بیا، د اوستیوپوروسس څخه رنځیدل اسانه دي.
مخنیوی
اوستیوپوروسس باید د ژوند بد عادتونو سمولو ته هم پام وکړي
سګرټ څکول: نه یوازې په کولمو کې د کلسیم په جذب اغیزه کوي، بلکه په مستقیم ډول په هډوکو کې د هډوکي ضایع هڅوي؛
الکوليزم: ډیر الکول جگر ته زیان رسوي او په غیر مستقیم ډول په بدن کې د ویټامین ډي ترکیب اغیزه کوي؛دا کولی شي په بدن کې د نورو هورمونونو ترکیب هم اغیزه وکړي، کوم چې په غیر مستقیم ډول د اوستیوپوروسس لامل کیږي؛
کافین: د قهوې، قوي چای، کوکا کولا او داسې نورو ډیر مصرف د کافین د زیات مصرف او د کلسیم د اخراج د زیاتیدو سبب ګرځي؛
نشه يي توکي: د اوږدې مودې لپاره د کنټرشنیسټ، د مرۍ ضد درملو، هیپرین او نورو درملو کارول د اوستیوپوروسس لامل کیدی شي.
د اوستیوپوروسس د مخنیوي کلیدي: تغذیه + لمر + تمرین
1. تغذیه: یو متوازن او هراړخیز خواړه کولی شي د هډوکو ترکیب او د کلسیم زیرمو ته وده ورکړي
کلسیم بډایه: ډیر کلسیم لرونکي خواړه وخورئ، سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 800 ملی ګرامه وي؛امیندواره میرمنې او شیدې ورکونکي میرمنې باید د ډاکټر له لارښوونو سره سم په مناسب مقدار کې کلسیم اضافه کړي؛
کمه مالګه: ډیر سوډیم به د کلسیم اخراج زیات کړي، په پایله کې د کلسیم له لاسه ورکړي، او د سپک او کم مالګې خواړه سپارښتنه کیږي؛
د پروټین مناسب مقدار: پروتین د هډوکو لپاره یو مهم خام مواد دی، مګر ډیر مصرف به د کلسیم خارج ته وده ورکړي.دا سپارښتنه کیږي چې مناسب مقدار پروټین ولرئ؛
د ویټامینونو ډولونه: ویټامین سي، ویټامین ډي، ویټامین K، او نور ټول په هډوکو کې د کلسیم مالګې ذخیره کولو او د هډوکو پیاوړتیا کې ګټور دي.
2. د لمر وړانګې: د لمر تمدید د ویټامین ډي په ترکیب کې مرسته کوي او د کلسیم جذب او کارولو ته وده ورکوي.
ويټامين ډي د انسان د بدن لخوا د کلسيم په جذب او استعمال کې مهم رول لوبوي، خو په طبيعي خوړو کې د ويټامين ډي مواد ډير کم دي، چې د انسان د بدن اړتيا په هيڅ صورت نه شي پوره کولای او په لمر کې د الټراوائليټ وړانګو په وسيله ويټامين ډي وي. کولی شي د پوټکي لاندې کولیسټرول په ویټامین ډي بدل کړي، د دې نشتوالي لپاره!
په یاد ولرئ چې که تاسو د کور دننه شیشې وکاروئ ، یا د سنسکرین پلي کړئ یا بهر د پارسول ملاتړ وکړئ ، د الټرا وایلیټ وړانګې به په لوی مقدار کې جذب شي ، او دا به خپل مناسب رول ونه لوبوي!
3. تمرین: د وزن لرونکی تمرین بدن ته اجازه ورکوي چې د هډوکو اعظمي ځواک ترلاسه کړي او وساتي
د وزن پورته کولو تمرین په هډوکو مناسب فشار راوړي، کوم چې کولی شي په هډوکو کې د منرالونو لکه کلسیم مالګې زیاتوالی او وساتي او د هډوکو پیاوړتیا ته وده ورکړي؛برعکس، کله چې د تمرین نشتوالی وي (لکه هغه ناروغان چې د اوږدې مودې لپاره بستر وي یا د ماتیدو وروسته)، په بدن کې کلسیم په تدریجي ډول لوړیږي.د هډوکو قوت هم کمیږي.
منظم تمرین کولی شي د عضلاتو ځواک هم زیات کړي، فزیکي همغږي ښه کړي، د منځني عمر لرونکي او زاړه خلک د راټیټیدو احتمال کم کړي، او د حادثو پیښو لکه د ماتیدو پیښې کم کړي.
یادونه: د اوستیوپوروسس مخنیوی یوازې د منځني عمر او لویانو مسله نه ده، باید ژر تر ژره او اوږدمهاله مخنیوی وشي!د پورتنیو فکتورونو په پام کې نیولو سربیره، دا هم اړینه ده چې د سرچینې الټراساؤنډ جذب کولو یا دوه اړخیزه انرژي ایکس رې جذبولو میتر څخه په وخت سره د هډوکي معدني کثافت سکرین کولو لپاره کار واخیستل شي، ترڅو ژر تر ژره کشف او درملنه ترلاسه شي.
د پوسټ وخت: اکتوبر 14-2022