د هډوکي کثافت کمیدل به د ماتیدو خطر ډیر کړي.یوځل چې یو څوک مات شي ، دا به د یو لړ ستونزو لامل شي.له همدې امله، د هډوکي کثافت ښه کول د منځني عمر او زړو خلکو عام تعقیب ګرځیدلی.له تمرین، خواړو، ژوندانه طرزالعمل ته، په حقیقت کې ډیری شیان دي چې خلک د ورځې په اوږدو کې کوي چې د دوی د هډوکو پیاوړي کولو لپاره کارول کیدی شي.
چلول د زړه تنفسي فټنس ته وده ورکوي او که چیرې د ځینې ذهني تمرین سره یوځای شي، کولی شيد اوستیوپوروسس او تخریب مخه نیسي.د برتانیا "طبیعي درملنې" ویب پاڼهد چلولو ځینې ساینسي میتودونه لنډیز کړي چې کولی شي د هډوکو کثافت ښه کولو کې مرسته وکړي.
01
تیزول
د "امریکایی نرسانو روغتیا مطالعې" شبکهد 60,000 څخه ډیر د مینوپازال میرمنې مشاهده کړې او وموندلههغه کسان چې په اونۍ کې لږ تر لږه څلور ځله ګړندي تګ کوي د هغو کسانو په پرتله چې ورو تګ کوي د هپ فریکچر خطر خورا کم و.
"متقابل تګ"کله چې قدم وهئ، یعني د تګ په وخت کې د 3 څخه تر 5 دقیقو 2 دقیقو ګړندۍ تګ ته پام وکړئ، او سرعت باید د نورو سره د خبرو کولو توان ونلري.
د هر ګړندی تګ وروسته،د شاوخوا 1 څخه تر 2 دقیقو لپاره ورو ورو حرکت وکړئ;دا دوره بدلیږي.دا د ورو چلولو طریقه هم کولی شي د ملا درد کم کړي او د لوړ اغیزو تمریناتو له امله رامینځته شوي ټپونو څخه مخنیوی وکړي.
02
څنګ ته تګ
یوه څیړنه چې په کې خپره شوهد اوستیوپروسیس نړیوال ژورنال وموندله چې په څنګ کې تګ د هډوکو کثافت د لوړ اغیزو تمرین په څیر ډیروي.
چارلس پیلیټیلا، په بفیلو کې د نیویارک د دولتي پوهنتون کینیسیس کالج کې د کینیولوژی معاون پروفیسور، وړاندیز کوي:د 3 څخه تر 5 دقیقو پورې د تګ وروسته، نور 30 ثانیې د خپلو پښو (یا مخکینۍ پښې) سره په څنګ کې تیر کړئ.
03
په قطار کې 20 ځله ټوپ کړئ
یوې څیړنې موندلې چېکه چیرې د 25 څخه تر 50 کلنۍ میرمنې په ورځ کې دوه ځله په پرله پسې توګه 20 ځله ټوپ وکړي ، نو د دوی د کولمو کثافت به یوازې 4 میاشتې وروسته د پام وړ وده وکړي.
د تګ پرمهال په خپل ګرځنده تلیفون کې ټایمر تنظیم کړئ.په هرو 5-10 دقیقو مزل کې، تاسو به د 30 ثانیو لپاره ټوپ کړئ او د 30 ثانیو لپاره آرام وکړئ، بیا د تګ او کود کولو ته دوام ورکړئ، او داسې نور.د ټوپ کولو دمخه، خپلې پښې سره یوځای کړئ، خپل زنګونونه وخورئ، خپل لاسونه شاته وغورځوئ، او په چاودیدونکي توګه پورته کړئ.
04
د زینو یا غونډیو پورته کول
په ګړندۍ توګه پورته او ښکته د زینو او لوړو غونډیو ته تګ د ځمکې په سطحه د تګ په پرتله د هډوکو ځواک ډیروي.
که چیرې د هغه ځای په شاوخوا کې ډیری کوچني سوري شتون ولري چیرې چې تاسو ډیری وختونه ګرځئ ، نو "عادي لاره مه اخلئ" ،له 2 څخه تر 3 پورې د متوسط سلوپونو سره غزونه ومومئ، یا د یوې لویې ودانۍ بهر د زینو سره نږدې 2 دقیقې د غره یا زینو پورته کولو لپاره مصرف کړئ.د وخت په تیریدو سره، د هډوکو کثافت به ښه شي.
د هډوکو د کثافت منظم معاینات د اوسټیوپوروسس دمخه کشف کولو لپاره
د ژوند طرزالعمل ته د پاملرنې سربیره، د 50 کالو څخه پورته میرمنې او د 60 کالو څخه پورته نارینه، پرته له دې چې نښې نښانې ولري یا نه وي، باید په منظمه توګه روغتون ته لاړ شي ترڅو د هډوکي کثافت کې بدلونونه ژر معلوم شي.کله چې تاسو د اوستیوپوروسس او د هډوکي عمومي درد سره مخ شئ، تاسو باید دا په سپکه توګه ونه اخلئ.تاسو باید ژر تر ژره یو منظم روغتون ته لاړ شئ د روښانه تشخیص او لومړنۍ درملنې لپاره.
د Pinyuan Bone densitometer پاڼې اړوند نور معلومات په فسبوک کې اوګورئwww.pinyuanchina.com
د پوسټ وخت: اپریل-04-2023