په منځني عمر او زړو خلکو کې د هډوکو له لاسه ورکولو سره څه وکړي؟د هډوکو د کثافت لپاره هره ورځ درې کارونه وکړئ!

کله چې خلک منځني عمر ته ورسیږي، د هډوکي ډله په اسانۍ سره د مختلفو عواملو له امله له لاسه ورکوي.نن ورځ، هرڅوک د فزیکي معاینې عادت لري.که د هډوکو کثافت (BMD) له یو معیاري انحراف SD څخه کم وي، دا د اوستیوپینیا په نوم یادیږي.که دا د 2.5SD څخه کم وي، دا به د اوستیوپوروسس په توګه تشخیص شي.هر هغه څوک چې د هډوکو د کثافت ازموینه یې کړې وي پوهیږي چې دا کولی شي د اوستیوپروسیس په پیژندلو کې مرسته وکړي، د ضایع کیدو مخه ونیسي، او د اوستیوپوروسس درملنې اغیزې کشف کړي.

د هډوکي کثافت په اړه، داسې معیارونه شتون لري:

نورمال BMD: د ځوانو لویانو لپاره د 1 معیاري انحراف (+1 څخه تر -1SD) کې BMD؛

ټیټ BMD: BMD د 1 څخه تر 2.5 معیاري انحراف (-1 څخه -2.5 SD) په ځوانو لویانو کې د اوسط څخه کم دی؛

اوستیوپوروسس: په ځوانو لویانو کې د BMD 2.5 معیاري انحراف (له -2.5SD څخه کم)؛

مګر د عمر سره، د هډوکي کثافت په طبیعي توګه کمیږي.په ځانګړې توګه د ښځینه ملګرو لپاره، د مینوپاز وروسته، د اسټروجن کچه راټیټه کیږي، د هډوکي میټابولیزم اغیزمن کیږي، په هډوکو کې د کلسیم د پابند کولو ظرفیت کم شوی، او د هډوکي کلسیم ضایع ډیر څرګند دی.

په حقیقت کې، د هډوکي د ډله ایزو اسانه ضایع کولو لپاره ډیری دلیلونه شتون لري.

(۱) عمر: ځواني هغه دوره ده چې د هډوکو تر ټولو لوړه ډله ده، په 30 کلنۍ کې اوج ته رسي، بیا په تدریجي ډول کمیږي، او هرڅومره چې عمر مو زیاتیږي هغومره مو له لاسه ورکول کیږي.

(2) جنس: د ښځو د کمښت کچه ​​د نارینه وو په پرتله لوړه ده.

(3) جنسي هورمونونه: هرڅومره چې اسټروجن له لاسه ورکوي ، هومره نور.

(۴) بد طرز ژوند: سګرټ څکول، ډیر لږ ورزش، الکول څښل، ناکافي رڼا، د کلسیم کمښت، د ویټامین ډي کمښت، د پروټین کمښت، سرکوپینیا، خوارځواکي، اوږدمهاله بستر آرام، او داسې نور.

د هډوکي کثافت د هډوکي معدني کثافت لپاره لنډ دی.د عمر په زیاتیدو سره په بدن کې د کلسیم د کمښت، د هډوکو د کموالي، د هډوکو د کموالي، د اوستیوپروسېز، تخریب او نورو ناروغیو په ځانګړې توګه د پوسټ مینوپازال میرمنو لپاره مختلف لاملونه شتون لري.د اوستیوپروسیس کشف کول معمولا ستونزمن کار دی، او تر هغه وخته پورې جدي نه نیول کیږي چې فریکچر واقع شي، او د فریکچر کچه به کال په کال د ناروغۍ په زیاتیدو سره وده ومومي او د معلولیت کچه ​​خورا لوړه وي، کوم چې د خلکو د ژوند کیفیت په جدي توګه اغیزه کوي.

که څه هم اوس زما د هیواد په لویو روغتونونو کې د هډوکو د کثافت ازموینه شتون لري، لاهم ډیری خلک شتون لري چې فزیکي معاینه کوي ځکه چې دوی د هډوکي کثافت ازموینې ځانګړي میتود نه پوهیږي یا د هډوکي کثافت ازموینې په اړه ځینې غلط فهمۍ لري، او بالاخره دا ازموینه پریږدي. .په اوس وخت کې، په بازار کې د هډوکي د کثافاتو اصلي کټګورۍ په دوو کټګوریو ویشل شوي دي: د دوه اړخیزه انرژي ایکس رې جذب او د الټراساؤنډ جذبولومیټري.په روغتون کې د هډوکي کثافت معاینه کول هم خورا اسانه دي.هيله لرم چې د منځني عمر او بوډا اکثريت ملګري دې ته پاملرنه وکړي.

د هډوکي معدنی کثافت ازموینه د دوه ګوني انرژي x ray جذب کولو هډوکي کثافت میټری سکین (https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/）) یا د الټراساؤنډ بون کثافت میټر (https://www. pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) د انسان د هډوکو د معدني موادو اندازه کولو لپاره، له دې امله، دا کولی شي د انسان د هډوکو ځواک قضاوت وکړي، او په سمه توګه معلومه کړي چې آیا د اوستیوپوروسس شتون او د هغې درجې، نو په وخت سره تشخیص او د مخنیوي او درملنې فعال اقدامات ترسره کولو لپاره.لومړنۍ فزیکي معاینه او تشخیص خورا مهم دی، او تاسو باید تل د خپل کنکال حالت ته پام وکړئ.

څنګه هره ورځ د هډوکو کثافت زیات کړو؟لاندې درې کارونه وکړئ:

1. په خوړو کې د کلسیم بشپړولو ته پام وکړئ

د کلسیم د بشپړولو لپاره غوره خواړه شیدې دي.برسېره پر دې، د تل په پیسټ، کیلپ، توفو او وچو شیمپو کې د کلسیم مینځپانګه هم نسبتا لوړه ده.متخصصین معمولا د مونوسوډیم ګلوټامیټ پر ځای د زینګ پوستکي کاروي کله چې د سوپ پخلی کوي ترڅو د کلسیم بشپړولو اغیز ترلاسه کړي.د هډوکو سوپ نشي کولی کلسیم بشپړ کړي، په ځانګړې توګه د لاهو سوپ چې ډیری خلک یې څښل خوښوي، پرته له دې چې د پیورینونو زیاتوالي سره، دا نشي کولی کلسیم بشپړ کړي.سربیره پردې ، ځینې سبزیجات شتون لري چې لوړ کلسیم لري.سبزیجات لکه ریپسیډ، کباب، کیله او اجماع ټول د کلسیم بشپړونکي سبزیجات دي چې له پامه غورځول کیدی نشي.فکر مه کوئ چې سبزیجات یوازې فایبر لري.

2. بهرنۍ سپورتونه زیات کړئ

د ویټامین ډي ترکیب ته وده ورکولو لپاره ډیر بیروني تمرین وکړئ او د لمر وړانګې ترلاسه کړئ. سربیره پردې ، د ویټامین ډي چمتووالی هم اغیزمن دي کله چې په اعتدال کې واخیستل شي.پوټکی یوازې د انسان بدن سره د الټرا وایلیټ شعاعو سره د مخ کیدو وروسته ویټامین ډي ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي.ویټامین ډي کولی شي په بدن کې د کلسیم جذب ته وده ورکړي، د ماشومانو د هډوکو سالم پرمختګ ته وده ورکړي، او په مؤثره توګه د اوستیوپوروسس، د روماتیزم او نورو زړو ناروغیو مخه ونیسي..

3. د وزن لرونکي تمرین هڅه وکړئ

کارپوهانو وویل چې زیږون، زړښت، ناروغۍ او مړینه او د انسان عمر د طبیعي ودې قوانین دي.موږ نشو کولی له دې څخه مخنیوی وکړو، مګر هغه څه چې موږ یې کولی شو د عمر د سرعت ځنډول، یا د ژوند کیفیت ښه کول دي.تمرین د عمر د کمولو لپاره یو له خورا اغیزمنو لارو څخه دی.تمرین پخپله کولی شي د هډوکي کثافت او ځواک زیات کړي، په ځانګړې توګه د وزن لرونکي تمرین.د عمر پورې اړوند ناروغیو پیښې کموي او د ژوند کیفیت ښه کوي.

کله چې یو څوک منځني عمر ته ورسیږي، د هډوکي ډله په اسانۍ سره د مختلفو عواملو له امله له لاسه ورکوي.دا خورا مهمه ده چې په هر وخت کې د خپل هډوکي حالت ته پاملرنه وکړئ.دا خورا مهم دي چې په منظمه توګه د الټراساؤنډ جذب کولو سره د هډوکي کثافت معاینه کړئد دوه اړخیزه انرژي ایکس رے جذبولو میټری.